VIVIR SALUDABLE
1.Buena alimentación
El primer desafío a la hora de vernos y sentirnos cada día mejor es comprender que la clave está en incorporar hábitos que nos acompañen día a día y que nos permitan mantener un peso corporal saludable. Añadir variedad de alimentos, sumar lo que nos gusta en su medida justa, hacer ejercicio físico moderado de acuerdo a nuestras posibilidades, dejar de lado los mitos alimentarios y recurrir, ante cualquier consulta, al médico especialista son algunas de las claves cuando de cuidar nuestra salud y de vernos bien se trata. Nuestro cuerpo es el resultado de nuestras elecciones.
*Coma alimentos variados
*Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono
*Tome muchas frutas y verduras
*Mantenga un peso corporal saludable y siéntase bien
*Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos
* Coma regularmente
*Beba muchos líquidos
2.Actividad física
La actividad física evita la obesidad y problemas cardiovasculares
Prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.
Reduce el estrés
Mejora el estado de ánimo
Mejora la salud de los huesos
Conserva y mejora el equilibrio y la coordinación
Aumenta la flexibilidad articular
Ayuda a mantener la masa muscular que se pierde con la edad.
Mejora la función cardio-respiratoria y muscular
Ayuda a lograr una pérdida de peso si se combina con un plan de alimentación adecuado
Contribuye a preservar las funciones mentales en el adulto mayor (comprensión, memoria, concentración
Previene el desarrollo de enfermedades como diabetes mellitus, hipertensión arterial, dislipemia, obesidad, enfermedad cardiocerebrovascular, osteoporosis, cáncer de colon y mama.
Disminuye los valores de colesterol LDL (malo) y triglicéridos
Aumenta el coleterol HDL (colesterol bueno)
3.Salud mental
La salud mental se relaciona con el raciocinio, las emociones y el comportamiento frente a diferentes situaciones de la vida cotidiana. También ayuda a determinar cómo manejar el estrés, convivir con otras personas y tomar decisiones importantes. Al igual que otras formas de salud, la salud mental es importante en todas las etapas de la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la edad adulta. De acuerdo a estadísticas de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los problemas de salud mental constituyen alrededor del 15% de la carga mundial de la enfermedad.2 El déficit en la salud mental contribuiría a muchas enfermedades somáticas y afectivas como la depresión o la ansiedad.
El tema de la salud mental, además, no concierne sólo a los aspectos de atención posterior al surgimiento de desórdenes mentales evidentes, sino que corresponde además al terreno de la prevención de los mismos con la promoción de un ambiente sociocultural determinado por aspectos como la autoestima, las relaciones interpersonales y otros elementos que deben venir ya desde la educación más primaria de la niñez y de la juventud. Esta preocupación no sólo concierne a los expertos tales como psicopedagogos y psicólogos, sino que forma parte de las responsabilidades de gobierno de una nación, de la formación en el núcleo familiar, de un ambiente de convivencia sana en el vecindario, de la responsabilidad asumida por los medios de comunicación y de la consciente guía hacia una salud mental en la escuela y en los espacios de trabajo y estudio en general
4.Revisión medica
todos conocemos alguna persona que ha tenido un problema de salud que se podía haber evitado. Una parte de las enfermedades se pueden prevenir, y las que no se pueden evitar, pueden llegar a ser curables, si se consigue realizar un diagnóstico precoz.
Ahora sabemos que a partir de los 50 años una persona que tenga dos factores de riesgo, por ejemplo: hipertensión y colesterol, en los siguientes 30 años de vida tiene un 75% de posibilidades de padecer un accidente vascular cerebral; y que de los diabéticos e hipertensos diagnosticados sólo un 38-40% están bien controlados con el tratamiento médico pautado.
El ministerio de salud ofrece una cartilla de información de vida saludable en :
http://www.minsa.gob.pe/web2015/images/publicaciones/masVida/15Vida-ASaludable.pdf
